Hallo...
ich hab mir mal überlegt euch das workout das ich jeden 2 tage (oder öfter..) machen werde. :)
es dauert ca. 30min und verbrennt ganze 400kcal!!!
ich habe das workout aus der SHAPE.

Das ultimative FATBURNER WORKOUT:

power jogging- 3 min
cardio jump- 10x 
grätsch- run- 3 min in schnellem tempo
seiten- shuffle- 20x im wechsel
knie- lift- 10x je seite
doppel- kick- 10x in zügigem tempo, seitenwechsel
energie- hop- 15x in beide richtungen
taillen- twist- 2 min in zügigem tempo
core push- 15x pro seite
intensiv- skipping- 2 min 
jumping jack- 2 min in zügigem tempo
hip- former- 10x pro seite
bein- booster- 15x im wechsel
beinzug
wadendehnung
flanken- strecker
hüft- stretch

an den tagen an denen ich dieses workout nicht mache, werde ich "problemzonen" trainig machen!

vlt hilft es euch. :*